Antes de leer sobre las mejores ab ejercicios con pelota, es importante señalar, que si usted es nuevo en los ejercicios con el balón, se aconseja que usted comienza con la iniciación de la sesión de abdominales con la pelota. Si usted es un principiante, se recomienda, que comenzará con una serie de 10 a 12 repeticiones. Después de que están bien familiarizados con los ejercicios, usted puede aumentar gradualmente el número de series a 3 con 10 a 15 repeticiones cada una.
Ab ejercicios con bola # 1
Este ejercicio es similar a los crujidos que se realizan en el suelo. Para hacer este ejercicio, se encuentran con su media y baja de la espalda apoyada en el balón. Apoye a su cuello con sus manos. Contraiga los músculos abdominales, al levantar su torso del balón, pero asegúrese de que la pelota es estable. Usted puede comenzar con 1 juego de 10 a 12 repeticiones. Este es un excelente ejercicio abdominal con balón para la región abdominal superior.
Ab ejercicios con bola # 2
El próximo de los ejercicios abdominales con la pelota es la restricción del oblicua. Siéntese en una posición vertical en el ejercicio de pelota, pero mantener los pies en el suelo. Ahora, poco a poco andar sus pies hacia adelante, de modo que la pelota se coloca en la parte baja a mediados de zona de la espalda. Apoye a su cuello con sus manos y levante lentamente el tronco de la pelota y girar a la derecha primero. Poco a poco más abajo de su torso, para repetir lo mismo en el lado izquierdo. Mientras usted hace este ejercicio, usted tendrá que asegurarse de que su cabeza y la espalda en una posición neutral.